Тренажер тяга блока - Описание упражнения тяга верхнего блока техника, ошибки, варианты
![Тяга верхнего блока: Полное руководство по технике и вариациям упражнения Тяга верхнего блока к груди, за голову, узким и широким хватом](https://justsport.info/media/zoo/images/1-12_16afd452a0da255ec5c454864a03744b.jpg)
Тяга Верхнего Блока | Вред И Польза, Техника Выполнения
Тяга верхнего блока это самое популярное изолированное упражнение для спины. Хотя, если честно, то вообще самое популярное, ибо любителей качать спину тяжело всегда меньше тех, кто предпочитает тренировать ее на тренажёрах. Вертикальная тяга — действительно классное упражнение, но обычному турнику оно проигрывает всухую. Но стоп, скажете вы, если подтягивания лучше, так зачем же тогда верхнюю тягу включают в свою программу все монстры массы без исключения? А вот ответ на этот и другие вопросы о тренировке спины на тренажёрах, читайте далее. Самое интересное об упражнениях, программах и спортивном питании, на моём канале в telegram.
![Какие мышцы работают при тяге верхнего блока Тяга верхнего блока: Полное руководство по технике и вариациям упражнения](https://cdn.viqeo.tv/storage/3a/d7/9f7c3dbb3928f438c7624b2e44a0a0a4.jpg)
![Преимущества тяги верхнего блока прямыми руками Как правильно делать тягу верхнего блока (видео)](https://5lb.ru/upload/iblock/23b/23bf784827f64078ed6d1d81dd9e4622.jpg)
![Польза упражнения Изучаем тягу горизонтального блока – качественно тренируем широчайшие](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2017/03/tyaga-verhnego-bloka_01.jpg)
![Тяга блока: к груди или за голову? Тяга верхнего блока — как делать правильно? Пошаговая техника и советы](https://justsport.info/media/zoo/images/tyaga-verhnego-bloka_2c41f051b927e46ff53fc52f9bb5dd2b.jpg)
![Варианты тяги верхнего блока сидя Тяга верхнего блока или вертикальная тяга](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/f70/f701a06a1b0f3f87b1b44f39c3e8fb2a_fitted_1332x0.jpg)
![Упражнение дня: Выпады с гантелями в ходу для развития силы и гибкости нижней части тела Тяга верхнего блока на спину на тренажере](https://bestbodyblog.com/wp-content/uploads/2019/07/5-1.jpg)
![Техника выполнения Упражнение Тяга верхнего блока прямыми руками](https://axgym.ru/sites/default/files/tyaga_verhnego_bloka_za_golovu.jpg)
![Правильная механика упражнения Тяга верхнего блока к груди](https://axgym.ru/sites/default/files/kakie_myshcy_rabotayut_pri_tyage_verhnego_bloka.jpg)
Тяги верхнего блока используются при работе над мышцами спины. Фактически, они представляют собой «подтягивания наоборот»: в данном случае не вы подтягиваетесь к перекладине, а перекладина точнее - рукоять тренажера «подтягивается» к вам. Беремся за рукоять тренажера хватом значительно шире плеч. На концах широкой рукояти вы можете видеть изгибы вниз - вот за эти места и надо браться иногда рукоять представляет собой сплошной изгиб - в этом случае нужно браться просто за ее края. Плотно усаживаемся на сидение - бедра при этом должны заходить под верхний валик «сидушки». Рывком «сдергиваете» рукоять часть ампитуды движения вес должен пройти за счет инерции этого рывка , затем с усилием подтягиваете рукоять к верху груди, задерживаете ее на один-два счета, дополнительно напрягая при этом мышцы спины, и возвращаете в исходное положение.
![Похожие статьи Тяга верхнего блока — Википедия](http://m.sportwiki.to/images/thumb/0/06/Silovii_women183.jpg/250px-Silovii_women183.jpg)
![Видео — тяга верхнего блока Тяга верхнего блока или вертикальная тяга: техника, хваты и работающие мышцы](https://img.championat.com/i/c/p/1705919555615399203.jpg)
![Тяга верхнего блока Тяга верхнего блока к груди (техника выполнения) | MuscleFit](https://bestbodyblog.com/wp-content/uploads/2019/07/7-8.jpg)
![Что такое тяга верхнего блока Тяга горизонтального блока – акцент на широчайшие](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/09/ff_1600434003.jpg)
![Роль тяги верхнего блока в формировании красивой фигуры Тяга верхнего блока за голову, к груди, узким и широким хватом. Инструкция](https://cdn.viqeo.tv/storage/92/9c/cba8c0731c8a0e7903c9b05922f556fa.webp)
![Разновидности и техника выполнения Тяга Верхнего Блока | Вред И Польза, Техника Выполнения](https://atletiq.com/content/exercises/500/male_1.jpg)
![Преимущества: Тяга верхнего блока: правила выполнения упражнения, частые ошибки, советы тренеров - aikimaster.ru](https://cdn.viqeo.tv/storage/44/3a/45973735609330678d5ecb76d76629e2.webp)
![Что хорошего в тяге верхнего блока Тяга верхнего блока к груди — SportWiki энциклопедия](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2016/06/tjaga-gorizontalnogo-bloka_6.jpg)
Тяга верхнего блока: правила выполнения упражнения, частые ошибки, советы тренеров
В этой статье мы рассмотрим все виды хвата, варианты выполнения тяги, разберем ошибки и расскажем, как увеличить эффективность каждого упражнения. Основная задача тяги верхнего блока — тренировка крыльев широчайших мышц спины. Вторичная нагрузка приходится на бицепсы, плечи и предплечья. Всего упражнение задействует около 9 групп мышц, включая трапеции, дельты, большая и малая грудная мышцы, ромбовидные, трицепсы.
![Как делать тягу верхнего блока прямыми руками Как делать тягу верхнего блока, чтобы накачать спину и не повредить плечи](https://sst.by/assets/images/products/336/webp_original/inspire-dmlr1-1.webp)
![Болгарские выпады: укрепляем ноги](https://5lb.ru/upload/medialibrary/142/1420d5b158bf16f3b6fcfcc1823b2d3a.jpg)
![Смысл упражнения и работа мышц](https://cdn.viqeo.tv/storage/3c/d0/90264b79e355760b9ac55a6a2ec20970.webp)
![Разные хваты в вертикальных тягах](https://cdn.viqeo.tv/storage/2f/83/e9bb420fdfc6fc42ddbb73922eeb0d78.webp)
![Содержание](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/wysiwyg/b/1c/13d57f5344519986ad60b46412975.jpeg)
![Какие мышцы работают в упражнении](https://img.championat.com/news/social/1/ee/5404742.jpg)
![](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/pulldown-nl.jpg)
![](http://m.sportwiki.to/images/thumb/f/f9/Bb_4_508.jpg/250px-Bb_4_508.jpg)